Clases para la parte superior del cuerpo
Clases enfocadas en la liberación de la caja torácica, los brazos y hombros, cabeza y cuello. ¡Buena práctica y buena elevación!
descripción de la clase - Sé fuerte sé calma
Sé fuerte sé calma
Hoy nuestro objetivo es encontrar un equilibrio entre la fuerza y la calma. A medida que avanza por las posturas, respire profundamente y encuentre fuerza y calma allí. Primero estiramos la espalda y la columna vertebral y luego la fortaleceremos con contracciones suaves y fuertes. La segunda parte de la secuencia tiene curvas boca abajo en el piso; cobra y langosta. Evite estas posturas en el segundo y tercer trimestre del embarazo.
Contraindicaciones / consejos:
¡Recuerde! escuchar a su cuerpo y respirar. No continúe la postura si siente algún dolor, descanse en la postura de niño o shavasana.
Materiales necesarios: estarilla, la manta y algunos cojines.
(junio 2020, segunda semana)
descripción de la clase - Fortalecer los Hombros
Fortalecer los Hombros
En esta sesión abrimos los hombros y hacemos posturas para fortalecerlos también. Muévase suavemente a través de las posturas y escuche lo que su cuerpo necesita, tal vez un cojín para la rodilla o una manta para la espalda.
Contraindicaciones / consejos: si está embarazada, puede usar una silla o una pared para ayudar a estirarse en lugar de pinza de pie y perro hacia abajo. Si al final del embarazo, evite las posturas con el estómago en el piso, como la cobra. También evite los giros del torso.
¡Recuerde! Escuchar a su cuerpo y respirar. No continúe la postura si siente algún dolor, descanse en la postura de niño o shavasana
Materiales necesarios: esterilla, la manta y algunos cojines.
Clase de Yoga inspirado en Scaravelli: Preparando para volar
Duración: 55:22
Nivel: general
Profesora: Miranda
descripción de la clase - Preparando para volar
Preparando para volar
Clase enfocada en liberar los hombros haciendo uso de la pared y la postura Garudasana. Se incluye trabajo de suelo, piernas y caderas explorando algunas flexiones hacia delante (Parsvottanasana, Prasarita Padottanasana) así como la torsión Trikonasana y preparación para la extensión hacia atrás Urdhva Danurasana.
Materiales: Esterilla, manta, una pared sería útil.
Contraindicaciones/consejos: para lesiones de espalda y si estás embarazadas, se recomienda no llevar las flexiones (atrás y delante) al extremo, utilizar todos los apoyos posibles (brazos, piernas, rodillas, pared y material extra si se tiene) y llegar a la postura en la variante más suave.
(junio 2020, tercera semana)
Clase de Hatha Yoga: Articulaciones de las muñecas y posturas de sol
Duración: 48:18
Nivel: general
Profesora: Celia
descripción de la clase - Articulaciones de las muñecas y posturas de sol
Articulaciones de las muñecas y postura de sol
Comenzaremos calentando todo el cuerpo haciendo un calentamiento especial en las muñecas. Terminaremos con Purvottanasana o Postura del Sol.
Materiales:
Espacio ordenado sin corriente de aire y a ser posible con luz natural. Esterilla, cojín y/o un saquito o tela agradable para los ojos.
Consejos:
En Purvottanasana es muy importante antes de elevar las caderas a lo máximo que nos permita nuestro cuerpo probar la posición de las manos elevando las caderas sólo un poco y mirando como reciben el peso del cuerpo por igual en toda la mano. También es super importante abrir mucho el pecho y activar bien la zona lumbar y abdominal intentando llegar a hacer una línea recta con el cuerpo y llevando las plantas de los pies al suelo. Sólo lleva tu cabeza hacia atrás sino sientes tensión cervical.
Descansa siempre que lo necesites. Recuerda ir probando las posturas poco a poco y respetar el tiempo que tu cuerpo pueda mantenerlas en cada momento.
Un saludo. Namaste
(mayo 2020)
Clase de Hatha Yoga: Lumbares. La Esfinge y la Cobra
Duración: 54:42
Nivel: general
Profesora: Celia
descripción de la clase - Lumbares. La Esfinge y la Cobra
Lumbares. La Esfinge y la Cobra
Comenzaremos con unos minutos de relajación de la mente y conexión con la respiración. Calentaremos en cuerpo, sobre todo de cintura para arriba con un saludo al Sol partiendo de la postura de rezo. Por último trabajaremos lumbares primero con La Esfinge y luego con La Cobra.
Terminando en Savasana para la integración de la práctica.
Materiales:
Espacio ordenado sin corriente de aire y a ser posible con luz natural. Esterilla, cojín y/o un saquito o tela agradable para los ojos.
Consejos:
Es muy importante conocer hasta donde puede tu cuerpo flexionar hacia atrás para no lesionar lumbares. Ten en cuenta tus cervicales y si tienes problemas en ellas no lleves tu cabeza hacia atrás o ten mucho cuidado y hazlo muy lento.
Descansa siempre que lo necesites. Recuerda respetar tus tiempos, los tiempos que marca la profe son orientativos.
Un saludo. Namaste
descripción de la clase - Los Lados
Los Lados
Siente cómo el cuerpo se estira y se alarga mientras nos enfocamos a los lados del torso. Crea espacio para las caderas, costillas y hombros. Comenzamos estirando suavemente la columna vertebral y los lados y luego practicamos la postura del plátano, plancha laterales y las variaciones perro hacia abajo.
Evite posturas por el suelo con la boca arriba si en el segundo y tercer trimestre del embarazo.
Contraindicaciones / consejos:
¡Recuerde! escuche a su cuerpo y respire. No continúe la postura si siente algún dolor, descanse en la postura de niño o shavasana.
Materiales necesarios: esterilla, una manta y algunos cojines.
(cuarta semana de junio)