Hazlo a tu manera

Constantemente enfatizo a través de la clase de yoga que es tan importante escuchar el cuerpo y la respiración. Solo haga lo que le parezca cómodo y adecuado para usted. En esta clase hacemos las posturas lentamente y jugamos con diferentes posiciones / modificaciones en cada postura. ¡Escucha a tu cuerpo!

Contraindicaciones / consejos: si está embarazada, puede usar una silla o una pared para ayudar a estirarse en lugar de pinza de pie y perro hacia abajo. Si al final del embarazo, evite las posturas con el estómago en el piso, como la cobra. También evite los giros del torso.
¡Recuerde! escuchar a su cuerpo y respirar. No continúe la postura si siente algún dolor, descanse en la postura de niño o shavasana

Materiales necesarios: esterilla, la manta o dos, algunos cojines, el cinturon una pared o silla para apoyar cuando sea necesario.

(última semana de abril)

Expresión para el Quinto Centro: Vishuddha

‘expreso libre, claro y con calidez’, este es el propósito de la práctica a nivel interno y externo.

Físicamente nuestro foco estará en el cuello, en la zona de la garganta, de las cervicales, de los hombros y del esternón.

Calentamos con Balasana (niño) y un trabajo en dinámico a través de un saludo central clásico (vinyasa) que se hará de pie y focalizando en posturas que se expresen, sobre todo, a través del cuello (contraer, extender y girar).

La parte final será en estático acercándonos a Dhanurasana (el arco) y Matsyasana (el pez).

Hay sorpresa en el pranayama y en el savasana.

Materiales requeridos: esterilla y una manta.

Contraindicaciones/consejos: en lesiones de la parte baja de la espalda, se aconseja ayudarse en la postura de los brazos y piernas como apoyo. Observarse en las extensiones (hacia delante, hacia atrás…) y elegir la opción fácil.

Si estás embarazada en cualquiera de los trimestres y, sobre todo, si estás en el último, se aconseja que seas practicante de yoga. Además, debes tener en cuenta que no es aconsejable llevar las posturas al extremo de extensión y torsión y abre los pies más anchos que las caderas para algunos movimientos. En la parte final, evita Dhanurasana (el arco) y realiza secuencias en Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente). En el saludo sustituir la secuencia de Phalakasana (tabla), Chaturanga (flexión hacia el suelo) y Urdhva Mukha Svanasana (perro boca arriba) por secuencia Bitilasana / Marjaryasana (gato-vaca). Si hay incomodidad al estar bocarriba (parte final de la clase), descansa en un lado por unos momentos.

(mayo, segunda semana)

Los músculos psoas & la columna torácica

Azul índigo para el Sexto Centro: Ajna.

‘miro con dulzura y gratitud y veo la belleza’, este es el propósito de la práctica y lo teñimos de azul añil.

Posturas de equilibrio y semi-invertidas para integrar el recorrido por los centros energéticos de estas seis últimas semanas de clases dedicadas a los chakras.

Ajna es centro de intuición y se sitúa entre las cejas, en el centro del cráneo. Los ojos juegan un papel importante en su configuración, de ahí las posturas de equilibrios en las que al focalizar nuestra mirada nos conectamos de pies a cabeza.

Natarajasana (posturas del danzarín), es un ejemplo de postura integradora y de balance, pues recoloca nuestros pies y piernas, ajusta nuestras caderas y tronco, y nos abre, a través de los brazos como alas, hacia lo que nos rodea, al mundo.

Prasarita Padottanasana (flexión hacia delante con piernas separadas), lleva nuestra cabeza a tierra, al suelo, o la acerca, y eso es un descanso físico y espiritual.

Nos encontraremos en un vinyasa (dinámico y sostenido) con dos polaridades, la de hacerlo desde la exigencia, el reto y el logro, o abordarlo desde la no exigencia, dándole aire y libertad a las posturas, mirándonos y reduciendo al mínimo nuestra tensión corporal.

Una vez ahí, nos invertimos hacia Halasana (el arado) y jugaremos con Sarvangásana (la vela) desde esa no exigencia.

El Savasana estará teñido de azul, azul acuático, azul aguamarina, azul brillante, azul oriente, azul verdoso, …azulete, blue, turquesa, verde azulado, …azul índigo.

Materiales: Esterilla. Si lo necesitas, manta y una silla (normal) o bloques o libros (altura 30 o 40 cm) para las invertidas.

Contraindicaciones/consejos: en lesiones de la parte baja de la espalda, se aconseja ayudarse en la postura de los brazos y piernas como apoyo. Observarse en las extensiones (hacia delante, hacia atrás…) y cambiar la invertidas, si no se pueden sostener, por Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente de hombros) trabajando suave en subida y bajada o Viparitta Karani (inversión con piernas en pared).

(mayo, tercera semana)

Atravesar las caderas

Muévete con un Propósito

Es importante que aprendamos sobre el cuerpo y tengamos conciencia de lo que nos hace sentir bien. Avance por esta práctica con conciencia y propósito para aprender sobre el cuerpo. Cada movimiento de la mano, pie, pierna o espalda con propósito y atención.

Estiraremos la columna vertebral y practicaremos la postura de puente suave y las posturas de zancadas y cuclillas más fuertes.

Materiales necesarios: esterilla, la manta y algunos cojines.

Contraindicaciones / consejos: si está embarazada, puede usar una silla o una pared para ayudar a estirarse en lugar de pinza de pie y perro hacia abajo.

¡Recuerde! escuchar a su cuerpo y respirar. No continúe la postura si siente algún dolor, descanse en la postura de niño o shavasana

(Cuarta semana de mayo)

Flexionar hacia adelante: piernas, caderas, sacro y columna

Una clase diseñada para explorar y aclarar la relación de las piernas con la columna, pasando por las caderas y el hueso sacro, y así facilitar la forma de realizar posturas de flexión hacia adelante.

Se exploran posturas en el suelo como Supta Padangusthasana y Anantasana, y de pie Parsvottansana, Trikonasana y Vrksasana.

Materiales: esterilla, una pared/silla/sofá

Consejos/contraindicaciones: El enfoque de la clase se centra en flexionar hacia adelante atravesando las caderas con claridad. Ten cuidado de ni hundir/encorvar la parte posterior de la cintura, sino más bien buscar la buena comunicación de las piernas hacia el hueso sacro.

Cuarta semana de mayo

Lumbares. La Esfinge y La Cobra

Namaste. Una clase impartida por Celia Muñiz.

Comenzaremos con unos minutos de relajación de la mente y conexión con la respiración. Calentaremos en cuerpo, sobre todo de cintura para arriba con un saludo al Sol partiendo de la postura de rezo. Por último trabajaremos lumbares primero con La Esfinge y luego con La Cobra.
Terminando en Savasana para la integración de la práctica.

Materiales:

Espacio ordenado sin corriente de aire y a ser posible con luz natural. Esterilla, cojín y/o un saquito o tela agradable para los ojos.

Consejos:

Es muy importante conocer hasta donde puede tu cuerpo flexionar hacia atrás para no lesionar lumbares. Ten en cuenta tus cervicales y si tienes problemas en ellas no lleves tu cabeza hacia atrás o ten mucho cuidado y hazlo muy lento.

Descansa siempre que lo necesites. Recuerda respetar tus tiempos, los tiempos que marca la profe son orientativos.

Un saludo. Namaste

Goce en “luna creciente”

Patanjali. Aforismo. 46.II. La postura (âsanam) debería ser firme (sthirâ) y agradable (sukhâm).

Clase de yoga para trabajar el goce en la postura de Anjaneyasana (postura la de luna creciente o también zancada/lunge). En la secuencia realizaremos variantes con apoyos en suelo, apoyo en muslo, apertura de caderas, Parivritta (torsión) y flexión lateral manteniendo la postura, para practicar la quietud en asana y ‘mirar’ de frente al momento presente. Además, activaremos todos los segmentos corporales y sus energías: pies y piernas, caderas, tronco, cuello y cabeza.

La inversión será en Viparita Karani sin apoyo en pared.

Materiales: Esterilla y manta. Y una pared o puerta en la que te puedas apoyar en la postura de Viparita Karani, si así lo necesitas.

Contraindicaciones/consejos: para lesiones de espalda y embarazadas, se recomienda no llevar las flexiones (atrás y delante) al extremo, utilizar todos los apoyos posibles (brazos, piernas, rodillas, pared y material extra si se tiene) y llegar a la postura en la variante más suave.

(junio, primera semana)

Secuencias Refrescantes con el Mudra de Loto

El movimiento puede ser refrescante y suave. Muévase lentamente y respire profundamente a través de esta mini serie de posturas. Descansando con las manos en el mudra de loto para descansar y abrir el corazón y la mente.

Con la respiración profunda practicamos algunas series cortas. Primero estiramos el cuello y la espalda, luego los saludos de medio sol, y luego el triángulo y el árbol.

Contraindicaciones / consejos: si está embarazada, puede usar una silla o una pared para ayudar a estirarse en lugar de pinza de pie y perro hacia abajo.

¡Recuerde! escuchar a su cuerpo y respirar. No continúe la postura si siente algún dolor, descanse en la postura de niño o shavasana

Materiales necesarios: esterilla, la manta y algunos cojines.

(junio, primera semana)