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Secuencias cortas

Aquí encontrarás unos vídeos cortos para practicar y mover el cuerpo en los momentos cuando dispones de menos tiempo. ¡Buena práctica!

Secuencia de yoga en equilibrio (pelvis, caderas, piernas)

duración: 10 a 20 minutos

nivel: todos los niveles

profesora: Miranda

descripción de la clase - Secuencia de yoga en equilibrio (pelvis, caderas, piernas)

 

Secuencia de yoga en equilibrio (pelvis, caderas, piernas)

Una secuencia en equilibrio súper agradable y beneficiosa para la movilidad de las piernas en la pelvis, y para explorar las diferentes formas que tiene la pierna de moverse. Además, al practicar en equilibrio, hay una atención constante requerida en la relación del cuerpo con el suelo.

Se puede modificar el desarrollo que exploras en la secuencia, ajustando como te mueves en cada fase según tu cuerpo, también esta secuencia da pie a explorar por separado después algunas posturas más de equilibrio si deseas dedicar más tiempo a la práctica, tales como el árbol, hasta padangustasana o el guerrero III.

En su formato original, Miranda aprendió esta secuencia con Donna Farhi en 2018, y después encontraba los mismos movimientos en el desarollo de su propia práctica y en clases con su profesora actual Caroline Reid. Al final y al cabo, esta secuencia permite descubrir las posibilidades de movimiento que tiene la pierna en su articulación.

Espero que os sirva y que lo disfrutéis, y si tenéis la oportunidad de practicarla al aire libre, ¡es un disfrute!

Namaste y gracias.

 

 

Despertar y fortalecerte por la mañana

duración: 10 a 20 minutos

nivel: fácil

profesora: Carmen

descripción de la clase - Despertar y fortalecerte por la mañana

 

Despertar y fortalecerte por la mañana

Puedes tardar en hacer esta práctica entre 10 y 20 minutos, dependiendo del ritmo que le marques.

Se recomienda para personas activas, que se realice a ritmo lento, y para personas tendentes a un despertar tardío (al cansancio), hacerla con más ritmo.

Es una práctica para despertar el cuerpo, que tonifica brazos y piernas, que mejora la flexibilidad de la espalda y activa la circulación energética en todo el cuerpo.

Acaba de pie con brazos en namaskar, haciendo un propósito sencillo para el día que comienza, y manteniendo la postura al menos 1 minuto.

Se puede realizar en silla, o bien, en la propia cama si tiene altura y es de dureza media o alta.

 

Rutina de Yoga: Respirar, extender y tonificar.

duración: 10 a 20 minutos

nivel: fácil

profesora: Carmen

descripción de la clase - Rutina de Yoga: Respirar, extender y tonificar.

 

 

Rutina de Yoga: Respirar, extender y tonificar.

Duración entre 10 y 20 minutos, dependiendo del ritmo que le marques y de las repeticiones que decidas hacer.

Se recomienda para personas activas, que se realice a ritmo lento, y para personas tendentes a un despertar tardío (al cansancio), hacerla con más ritmo y más repeticiones.

Es una práctica indicada para el comienzo del día, con el fin de darle ritmo al cuerpo, estirarlo y tonificarlo, así como para activar su energía a través de la respiración.

Una vez que te pones de pie, puedes añadir el trabajo con cualquier asana que conozcas y te guste, como, por ejemplo, la postura del árbol, Vrksasana.

Acaba de pie con brazos en namaskar, haciendo un propósito sencillo para el día que comienza, cantando un pequeño mantra y agradeciendo.

Se puede realizar en silla, o bien, en la propia cama si tiene altura y es de dureza media o alta.

 

 

 

Vinyasa: Saludo a la primavera

duración: 10 a 20 minutos

nivel: fácil

profesora: Carmen

descripción de la clase - Vinyasa: Saludo a la primavera

 

 

Vinyasa: Saludo a la primavera

Un vinyasa para sintonizar con esta época del año. En él trabajaremos abdomen bajo y caderas, principalmente. Con esta secuencia buscamos la fluidez respiratoria y la depuración corporal a través del calor que se genera con su práctica.

La postura central de apertura es Eka Pada Rajakapotanasana o La Paloma.

Se aconseja repetir el saludo entre 6 y 10 veces y trabajar desde la delicadeza en cada asana.

A través de las aperturas de caderas y de las flexiones hacia delante, movemos una parte del cuerpo que tiene que ver con la creatividad y el inicio, capacidad y momento que están relacionados con la primavera, tiempo de semillas que brotan y que crecen, ¡puede haber un acto más creativo!

Que tu práctica sea como ese brote, fuerte y delicada a la vez.

 

Rutina corta para aliviar la zona lumbar

duración: 18:52

nivel: general

profesora: Miranda

descripción de la clase - Rutina corta para aliviar la zona lumbar

 

Rutina corta para aliviar la zona lumbar

Una rutina corta para aliviar molestías en la zona lumbar, viene muy bien al final del día, o en cualquier momento que lleves mucho tiempo sentada. Estos tres ejercicios los aprendió Miranda con la maestra de yoga Donna Farhi. Son muy eficaces para acceder a y alargar los músculos psoas en la parte más profunda del tronco.

Materiales necesarios: esterilla

Surya Namaskar – Saludo al Sol

Duración: 10 a 20 minutos segun las repeticiones que haces

Nivel: general

Profesora: Clair

descripción de la clase - Surya Namaskar – Saludo al Sol

 

Surya Namaskar – Saludo al Sol

Surya Namaskara es una serie de movimientos para estirar y fortalecer el cuerpo. Usa la respiración para mover el cuerpo. Cada movimiento es con la respiración.

Materiales necesarios: esterilla

Muévase lentamente a través de las posturas e luego intente un poco más rápido. Sea amable con el cuerpo y si se siente mareado o demasiado ejercitado, descanse en la postura del niño.