Yoga Nidra

Una puerta sencilla a la relajación profunda

Yoga Nidra es una práctica antigua y sagrada de meditación y forma parte de mi práctica y enseñanza desde hace varios años. El yoga restaurativo y el yoga nidra fueron un gran apoyo para mí cuando falleció mi madre en el 2014. En ese tiempo escuchaba con frecuencia las grabaciones de yoga nidra de Donna Farhi.

Me ayudaban a tocar un lugar de descanso interior y sentía la profundidad que ofrecía la práctica. Ahora con frecuencia incluyo el yoga nidra en mis retiros o como parte de la relajación final al terminar un taller de asanas.

 

En esencia el objetivo de la práctica es disolver la tensión física, mental y emocional. Esta práctica es muy sencilla y a la vez muy profunda, y consiste en adoptar una postura cómoda, normalmente acostada, para seguir unas indicaciones verbales que guían la atención en la observación relajada de todo lo que se experimenta y percibe: las sensaciones en el cuerpo físico, la respiración, las emociones y los pensamientos y el espacio en el cual se atestiguan todas estas experiencias.

 

 

Indicaciones

No hace falta concentrarse, simplemente puedes dejar la atención seguir las instrucciones y el hilo de la voz del profesor. Si te distraes o se te va la atención, no te preocupes – esto es la tendencia habitual de la mente. Retoma suavemente tu escucha y vuelve a la práctica. ¡Intenta no dormirte!

Pratyahara, la quinta rama en las ocho ramas del yoga, que significa el retiro de los sentidos, es una parte de la práctica. La atención se retira gradualmente del mundo externo- cuerpo, respiración, mente consciente, y por último mente inconsciente, pero la atención o consciencia que atestigua se mantiene activa.

Beneficios de la práctica

  • La disminución del estrés y el favorecimiento de la relajación mediante el apoyo del sistema nervioso parasimpático
  • Se fortalece la consciencia que atestigua, la cual ayuda a trascender el sufrimiento mental y emocional que resulte de las experiencias de la vida
  • Ayuda a desarrollar el control sobre las reacciones emocionales y automáticas en la vida
  • Mejora la capacidad para hacer elecciones conscientes
  • Durante el embarazo, una práctica de yoga nidra puede fortalecer el lazo entre la madre y su bebé
Sankalpa

Oraciones de gratitud, amor, iluminación, salud, sanación, transformación, que se siembran al comienzo de la práctica.

San – concepto o creencia forjado en el corazón

Kalpa – norma a ser observada por encima de todas

Resolución positva: SANKALPA, un voto con nuestra verdad más elevada.

Se crea en el tiempo presente y con un lenguaje sencillo. Su objetivo no es satisfacer los deseos sino fortalecer la estructura de la mente. La receptividad de la mente facilita una escucha natural y permite sembrar semillas de cambio. Cada uno siembra según su naturaleza.

PRÁCTICAS
Práctica de Yoga Nidra: el equilibrio de las emociones

Duración: 38:58

Esta práctica en particular tiene el foco de verter luz sobre el estado emocional y desarrollar el desapego del movimiento constante de la dualidad emocional.

Práctica recomendable para el cansancio, el estrés, la ansiedad y la relajación en general. Apta para mujeres embarazadas. Se puede escuchar tantas veces como quieras. Espero que te guste y te recuerde tu paz.
Om Shanti

Grabada por Miranda en casa en diciembre 2021.

Foto: Pilar Rodríguez Barranco

Práctica de Yoga Nidra: cuerpo, respiración & chakras

Duración: 33:05

Namaste.
Esta práctica de Yoga Nidra incluye la rotación de la consciencia por las diferentes partes del cuerpo, la observación de la respiración y una breve visualización de los centros energéticos (chakras). Práctica apta durante el embarazo y posparto. Espero que os guste y que os aporte paz y claridad. Om Shanti. Esta práctica incluye algunas indicaciones extraídas del libro Yoga Nidra de Swami Satyananda Saraswati.

Grabada por Miranda Bungey en una de las primeras clases de yoga online en marzo 2020.

Práctica de Yoga Nidra con cuencos cantores.
Rotación de la conciencia por el cuerpo, sensaciones corporales y visualización de la montaña sagrada.

Duración: 34:29

Namaste. Práctica apta durante el embarazo y en el posparto. Debido a que se grabó esta práctica en directo en un retiro, aunque lo he limpiado lo mejor posible, ¡puede que se escuche algún que otro ronquido o tos! No obstante, espero que os aporte relajación, conciencia y paz, y que influya de manera positiva en tu vida y en la de los seres que te rodean. Om Shanti.

Voz y cuencos cantores: grabados por Miranda Bungey en Casa Venera, mayo 2019.

Práctica de Yoga Nidra con Canto & Cuenco Cantor

Duración: 31:18

Una práctica de Yoga Nidra (relajación consciente) con canto libre al final acompañado de cuenco cantor. Práctica apta durante el embarazo y en el posparto. Espero que os aporte mucha paz y que repercuta de manera positiva en todas vuestras relaciones. Om Shanti.

Voz en Yoga Nidra: Miranda Bungey grabado por Miranda Bungey en su casa diciembre 2016
Voz & Cuenco Cantor: Miranda Bungey grabado por Alejandro Padilla en su estudio otoño 2016